どうやってヘルニアにならない生活をしたら良いか？

ヘルニアにならない生活は、規則正しい生活と言えるでしょう。正しい姿勢を保つ事を心掛け、正しいバランスでの栄養を摂取し、休息する時は、しっかりと体を休める事です。

しかし、正しい姿勢を意識しすぎる事や、正しいバランスでの栄養摂取へのこだわり、休息する姿勢などが極端すぎるのも、ヘルニアを発症する原因となってしまいます。
小さい頃、「姿勢を正しなさい」と言われた経験があると思いますが、姿勢を正す事は、背筋を伸ばし、胸を張る事だと習った人はいないでしょうか。

確かに、背筋を伸ばし、胸を張る事で、背骨のＳ字カーブである生理的湾曲が正しく機能します。しかし、胸を張りすぎると、逆に生理的湾曲が乱れてしまう原因になる場合があるのです。正しい姿勢とは、壁にもたれた時、後頭部、背中、お尻、かかとの４箇所がくっつく状態を言います。この姿勢を保つ事が必要なのです。ですから、意識をしすぎるあまり、背中をそりすぎるのは、良くありません。また、正しい姿勢にこだわりすぎて、ストレスになっては、これも、ヘルニアを発症する原因になります。正しい食事へのこだわりも、同様です。意識しすぎて、体に悪いからと好きなものを我慢したり、脂肪分の多いものを取らなかったりすると、ストレスとなったり、骨の潤滑油の役割を果たすコラーゲンなどが足りなくなったりして、良くありません。我慢は、ほどほどが良いでしょう。そして、休息する姿勢も大切です。お尻が沈むほどの柔らかい敷布団は、体に負担を掛け、ヘルニアの原因になります。腰に負担を掛けないようにする為には、膝を曲げ、仰向けになって寝るのが良いと言われています。また、首も、極端に高い枕にすると首に負担が全て掛かる為、頸椎椎間板ヘルニアの原因になります。肩までサポートする大きな枕にして、しっかりと熟睡できる環境を作りましょう。

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