日常生活から予防しよう
腰は、常に負担のかかっている場所です。そして、人間が生きている上で、使わない時がないほど、常に使われています。
その為、腰痛を感じたり、腰椎椎間板ヘルニアを発症したりしてしまいます。
そうならない為には、安静にしている事が1番良いでしょう。しかし、寝ている時も、起きているときも、常に腰には負担がかかっているので、安静にする事は不可能です。では、どうしたら、腰椎椎間板ヘルニアを避ける事が出来るのでしょうか。また、再発させないように出来るのでしょうか。
それは、正しい姿勢です。正しい姿勢を取る事で、腰への負担を分散させ、軽減させる事が出来ます。ですから、常に正しい姿勢を心掛ける事が、1番の予防策と言えるでしょう。正しい姿勢とは、壁に背中を当てて立ち、後頭部、背中、お尻、かかとの4箇所が壁につく状態を言います。背中を反りすぎても、前かがみになっていても、腰に全ての負担がかかってしまいます。時々、壁に背中をつけ、正しい姿勢を保つよう、心掛けましょう。また、座る時には、お尻が背もたれに密着するよう深く腰掛け、軽くあごを引き、背筋を伸ばしてお腹を引っ込める状態が、良い姿勢です。あぐらや足を前に投げ出した座り方は、腰に負担を掛けます。どうしても床に座らなければならない場合には、正座をお勧めします。
そして、荷物を持ち上げる時には、衝撃が大きく加わります。腰椎椎間板ヘルニアを発症する原因にも、中腰による作業が多く挙げられています。しっかり腰を落とし、持ち上げるようにしましょう。寝る時には、柔らかい敷布団や、うつ伏せ寝は、腰への負担を大きくします。横向きならば、えびのような形を取り、仰向けならば、膝を曲げ、体に掛かる圧力を分散しましょう。
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